うつ的ライフハック

うつと生きるためのライフハックを綴ります 。パパ目線での子育ても!

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メンタルを強くするメソッド【認知行動療法の考え方】

―メンタルを強くするメソッド― ストレスのかかる社会で生きていくためには、身に着けたいものですよね。 今回は、そのメソッドのひとつを紹介します! 物事の受け取り方を変える 【認知行動療法の考え方】 メンタルヘルスの治療法のひとつに、認知行動療法が…

うつからの社会復帰について考える

うつになって働くことが難しくなった方は多いと思います。ですが、生きていくためには生活費が必要になります。行政によるセーフティーネットは用意されていますが、いづれは社会復帰を果たしたいものです。 私自身も以前は会社勤めをしていましたが、うつを…

ダイエット まずは体重計に乗るべし!

うつになってから激太りしました。もともとやせ型ではなかったのですが、夜間の過食のせいでみるみるうちにお腹にお肉が...以前の服も着られなくなってしまいました。 約半年前に環境を変えたことを機にダイエットに取り組んできました。結果、初回の測定時…

【精神疾患】生活費を抑えるために利用できる支援制度

※別ブログにて書いた記事ですが、こちらのブログに一本化するために再掲します。 うつになると、すべてのことが億劫になります。でも、日々の生活にはお金がかかる...生活費の悩みを少しでも解決するために、私が利用している公的な支援を紹介します。 <ポ…

落ち込んだときに効く 3つの小技!

日々の中で、何気ないことでモヤモヤした気持ちになったり、落ち込んだりすることがあると思います。そんなとき、気分転換にこんな方法はいかがでしょうか? 一息ついて深呼吸 大きく息を吸って、ゆっくり吐き出す。深呼吸、わりと効きます。深呼吸は自律神…

睡眠計が気になる!

朝起きるのがつらい… この時期は寒くて朝起きるのがつらいです。下記で書いた私のうつパターンでも、特にこの時期は体調を崩しやすいことがわかっています。 あなたのうつパターンはありますか? - うつ的ライフハック 朝起きたい時間に合わせて暖房を強くし…

あなたのうつパターンはありますか?

うつになってはや数年。その間に体調の良いときもあれば、悪いときもありました。何日か動ける日が続いたかと思うと、次の日には起き上がることすらつらい状態…なんてこともしばしば。そんな日々を送るなかで、自分のうつパターンがわかってきました。自分の…